¿Cómo manejar el enojo?

El enojo es una emoción humana, es esperado que tú o tus familiares lo experimenten en diferentes etapas de la enfermedad; sin embargo, fuera de control puede convertirse en un problema e incluso ser dañino. A continuación presentamos algunos consejos que pueden ayudarte a controlarlo:

Relajación: existen muchas técnicas de relajación, puedes elegir la que más te resulte. Una muy buena es respirar profundamente e imaginarte que estás en un lugar tranquilo; si eres un paciente con dificultad para respirar por el tratamiento o la enfermedad, puedes ingresar al siguiente link: http://www.infocancer.org.mx/contenidos.php?idsubcontenido=124, en donde te presentamos una alternativa más de relajación. 

Algunas cosas que pueden servirte son:

Respira profundamente, imagina que tienes un globito rojo en tu vientre (debajo del ombligo) y que quieres llenarlo de aire, trata de no llevar el aire a tu pecho, mantén el aire en tu vientre y sácalo lentamente por la boca. Respirando de esta forma logras que tus pulmones se expandan y llegue más oxígeno a tu cerebro, de inmediato te sentirás relajad@.

Repite en tu mente una palabra o frase tranquilizadora como "relájate" o "tómalo con calma". Repítela una y otra vez mientras respiras profundamente, ¡recuerda repetirla en tu mente o todo el mundo pensará que estás loc@!

Imagina una experiencia relajante, recuerda un lugar en el que te hayas sentido tranquil@ o hecha a volar tu imaginación y crea tu propio espacio.

Los ejercicios lentos y no extenuantes como el yoga pueden relajar tus músculos y hacer que te sientas calmad@.

Practica estas técnicas a diario, aprende a usarlas siempre que te encuentres en una situación de tensión.

Reestructuración de tus ideas: dicho en pocas palabras, significa cambiar la forma en la que piensas. Las personas enojadas tienden a maldecir, a insultar y a percibir todo de una forma negativa. Cuando estás enojad@, tus ideas pueden volverse muy exageradas y demasiado dramáticas, trata de no malviajarte y reemplazar estos pensamientos por otros más razonables. Por ejemplo, en lugar de decir: "Ay, es horrible, se arruinó todo", puedes decir: "es frustrante y es comprensible que esté disgustad@ pero no es el fin del mundo y enojarme no va a solucionarlo".

Ten mucho cuidado con las palabras "nunca" o "siempre" cuando hablas de ti o de otra persona: "Este doctor nunca llega a tiempo" o "Siempre te olvidas de las cosas" no sólo son irreales sino que además tienden a hacerte sentir que tu enojo está justificado y que no hay forma de resolver el problema, además de que distancian y humillan a las personas que de otro modo podrían estar dispuestas a trabajar contigo para encontrar una solución.

Recuerda que enojarte es una respuesta natural, pero que no va a solucionar nada, no te hará sentir mejor y que, en realidad hasta puede hacerte sentir peor. La lógica vence a la ira, porque la ira, incluso cuando es justificada, puede volverse rápidamente irracional. Por lo tanto, usa la lógica, recuerda que el mundo no está en tu contra, simplemente estás experimentando algunos de los malos momentos de la vida cotidiana. Haz esto cada vez que sientas que la ira te está quitando lo mejor de ti, esto te ayudará a tener una perspectiva más equilibrada.

Las personas enojadas tienden a exigir justicia, valoración, acuerdo entre las partes y disposición para hacer las cosas a su manera. Tod@s deseamos estas cosas y nos sentimos lastimad@s y desilusionad@s cuando no las obtenemos; pero las personas enojadas las exigen y cuando sus exigencias no se cumplen, su desilusión se transforma en ira. Como parte de tu reestructuración de ideas, debes ser conciente de tu naturaleza exigente y convertir tus expectativas en deseos. En otras palabras: decir "me gustaría” es más sano que decir "exijo" o "debo tener". De esta manera, cuando no puedes obtener lo que deseas, experimentarás reacciones normales: frustración, desilusión, dolor, pero no ira. Algunas personas usan su ira como una forma de evitar sentirse heridas, pero eso no significa que el dolor desaparezca. Revisa la sección ¡Cuidado con lo que piensas! de esta página, o ingrese al siguiente link: http://www.infocancer.org.mx/contenidos.php?idsubcontenido=126 en donde encontrará más herramientas para el control de tus pensamientos.

Resolución de problemas: a veces el enojo y la frustración son causados por problemas muy reales e inevitables en nuestras vidas, como el hecho de tener cáncer o que un ser querido lo tenga. No toda la ira está fuera de lugar, es normal que esta enfermedad te haga sentir enojad@ y con frecuencia es una respuesta sana y natural a estas dificultades. Algunas personas tienen una creencia cultural de que cada problema tiene una solución, y su frustración aumenta al descubrir que no siempre es así. La mejor actitud para superar dicha situación es concentrarte no tanto en hallar la solución sino en cómo manejar y enfrentar el cáncer.

Traza un plan y verifica su progreso a medida que avanza. Las personas que tienen problemas con la planificación pueden encontrar una buena guía para organizarse o administrar el tiempo. Siempre da lo mejor de ti, y no te recrimines si la respuesta no surge de inmediato. Si puedes abordar el problema con tus mejores intenciones y esfuerzos al hacer un intento serio para enfrentarlo directamente será menos probable que pierdas la paciencia y que cedas a las ideas de todo o nada, aun cuando éste no se resuelva de inmediato.

Mejora la comunicación: las personas enojadas tienden a sacar conclusiones y actuar en consecuencia y algunas de esas conclusiones pueden ser muy extremas. Lo primero que debes hacer si estás en una discusión acalorada es tranquilizarte y pensar tus respuestas antes de decirlas, no digas lo primero que pase por tu mente, tranquilízate y piensa con cuidado lo que quieres decir. Al mismo tiempo, escucha con atención lo que está diciendo la otra persona y tómate tu tiempo antes de responder, esto debes aplicarlo SIEMPRE, con tu doctor, con tus papás, con tus amig@s y te aseguramos que con tu novi@ te traerá muy buenos resultados.

Escucha también al trasfondo de tu ira. Por ejemplo: supongamos que tu médico te dice que tendrás que quedarte cinco días más internad@; no ataques a tu médico diciéndole que él te había dicho que saldrías hoy y que tú tenías planes con tus amig@s, mejor pregúntale qué fue lo que sucedió y escucha lo que él tiene que decir. Es natural ponerse a la defensiva ante ciertas situaciones, pero no te defiendas, mejor escucha el trasfondo de las palabras. Mantenerte tranquil@ evitará que la situación se vuelva desastrosa.

Usa el humor: el "humor tonto" puede ayudar a calmar la furia de varias formas. Por un lado, puede ayudarte a tener una perspectiva más equilibrada. El mensaje subyacente de las personas que se enojan mucho es: "las cosas deben hacerse a mi manera". Las personas enojadas tienden a sentir que moralmente están en lo cierto, que cualquier cosa que bloquee o cambie sus planes es una humillación insoportable que NO deben tolerar. 

Cuando notes que te sientes así, imagínate como un dios o una diosa, un gobernador supremo que es dueño de las calles y las tiendas y del espacio del hospital, caminando solo y haciendo siempre las cosas a su manera mientras los demás lo observan. Cuantos más detalles puedas poner en tu escena imaginaria, mayor será la posibilidad de que te des cuenta que tal vez estás siendo poco razonable y también de la importancia que tienen las cosas por las que estás enojad@.

Hay dos cosas que debes cuidar cuando uses el humor: primero, no intentes simplemente "reírte" de tus problemas; usa el humor para ayudarte a enfrentarlos de manera más constructiva. Segundo, no des lugar al humor cruel y sarcástico; esa es otra forma de agresión no saludable.

Lo que tienen en común estas técnicas es el rechazo a tomarse las cosas con demasiada seriedad. La ira es una emoción seria, pero a menudo está acompañada por ideas que, si se las analizan, pueden hacerte reír.

Cambia tu entorno: a veces es nuestro entorno inmediato el que causa irritación y furia. Los problemas y las responsabilidades pueden preocuparte mucho y hacer que te sientas enojad@ por la situación en la que te encuentras a raíz de la enfermedad.

Date un respiro, asegúrate de tener "tiempo personal" programado para los momentos del día que sabes que son especialmente estresantes, como regresar del hospital. Por ejemplo: puedes establecer una regla fija de que cuando llegues del hospital, puedas ver un programa de televisión o pasar un rato a solas en tu cuarto. Con este breve respiro, te sentirás mejor preparad@ para enfrentar tus tratamientos.

Algunos consejos para tranquilizarte son:

Elegir el momento oportuno para hablar sobre tus tratamientos y tu enfermedad. Si tú y tu familia tienden a pelear cuando discuten asuntos por la noche, tal vez están cansados, o distraídos, o tal vez es simplemente un hábito. Intenta cambiar los momentos en que hablan sobre temas importantes de modo que esas conversaciones no se conviertan en discusiones, si te sientes indispuest@ para hablar en ese momento diles a tus padres que lo hagan después.

Evasión. Si te enfurece cada vez que tu mamá te dice lo que tienes que hacer, házlo antes de que te lo diga. El punto es evitar las cosas que te enojan.

Buscar alternativas. Si tu recorrido diario a la escuela en medio del tráfico te deja en un estado de furia y frustración, cambia de plan. Tal vez podrías buscar una ruta diferente, una que esté menos congestionada o sea más pintoresca, o leer mientras viajas en el transporte público.

¿Cómo se me quita el estrés?

Seguramente, en el transcurso de la enfermedad, tú y tu familia sentirán estrés. A veces es por un momento breve y debido a alguna situación específica del diagnóstico o de los tratamientos. Otras veces, es más persistente y complejo como cuando tienes problemas con tus relaciones, algún miembro de tu familia está enfermo o debido a la muerte de un ser querido.